やっぱりサッカー・フットサルでも、何も出来ないオッサンが最初に挑戦しないといけないのは
リフティングだと思います。（何度でも言っていますけど）
場所もとらずに一人で練習できますし「全てのボールタッチ」の基礎ともいえる練習なのですから、ある程度は絶対に習得したい技術だと思っています！
３ヶ月練習してきて自分の感じたコツなどを記事にしたいと思います。
■リフティングを始めた経緯
自分は３０歳になるまでは草野球・草サッカー・スキー・スノボと体を動かす事を中心として遊んできました。当然、運動は不得意ではありませんし、
学生の時の体育は「５」悪くても「４」という典型的な運動タイプの人間です。
それが３０歳でラジコンでドリフトするという趣味を始め
全ての空きの時間をラジコンに費やしてきました。
あ・・・間違えました
こちらがその証拠です。
カッコよいでしょ？
ラジコンって言うオモチャですけど競技として真面目に練習して頑張った結果、それなりに満足の行く成績も自分なりには収めれたかと。
しかし、当然、気が付かない内に奪われていく物があることに気が付きませんでした。
ラジコンに没頭していた約１０年の間は、ただでさえ自分の仕事はディスクワークですので平日にスポーツや運動すらした事はないです。
そんな自分が４０歳になりフットサルを始めて気づく
「筋力」と「体力」の低下
これは自分が想像していた以上の物がありました。それに加えての「加齢」
人間の筋力は２５歳から一気に下降線を描きます。
この体力低下のカーブを日頃の運動で補っておかなければ・・
そんなことも知らず、考えず１０年を過ごしたのです。
リフティングに辿り着くまで
そんな自分がフットサルを始めてみて体力と筋力の低下を肌で感じ、「なんとかしないと！」と思えたのですが実際の所、何をしていいのかも解りません。
ジムに行く時間もない、単純に筋力をアップさせる運動をするのも継続する自身もない。
そこで仲間に聞いて見た所、まずは「リフティング」となった訳です。
経験者ではないので本格的な指導を受けたこともない自分が何をしないといけないのか？
答えは簡単。
「一からの基礎」
となれば、リフティングは当然のような課題になっていました。
現実的に日本代表の選手もリフティングが苦手な選手も沢山いるようです。有名動画サイトのナンチャッテ指導者の人達が「リフティングは必要ない」と言っている人もいる位ですから。
ですがフットサルとなると技術の差は大きな差となって表面化するのは一度でもフットサルを経験された方には理解していただけると思います。
私のサッカー仲間の誰に聞いてもまずは「リフティングから！」というか、
初心者の私が「上手くなるには何をしたら良いの？」なんていう質問には他には言い様がなかったのでしょうね（汗
何も出来ない人間にアドバイスを聞かれても何を教えてよいのか解りませんもんね
リフティングの難しさ
さて、実際に始めてみて感じたこと。
それは・・・
「難しい～！」
そりゃそうです。球状のものをシッカリ中心を蹴り続けなければ継続できる事は出来ませんから。
当然・・イキナリ出来るはずがありません！
今まで出来たとしても５回ぐらいが最高でした。
２０歳ぐらいの時にやっていたフットサルチームではリフティングなんて事を練習する必要がなかったのです。
それは５人中、自分を除く４人が尋常でないぐらいの高いレベルだったので試合をしても負けなかったから私が上達する必要性がなかったのです。しかも試合に負けない事で自分が「サッカー上手」と勘違いしてしまう始末。
試合に勝てるのですから自分のレベルアップを考えることもなかったです。
が、今の環境では当日にくじ引きでチーム分けするので誰とチームを組むかは解らないし
そうなると自分のレベル次第で周りの仲間に迷惑をかけてしまうから・・・
そんな思いもあり練習してます。なんにしても何が難しいか
それは・・・
「わかりません！！」
それすら解らない状態で始めました。
３回もやればボールはあっちに行き、
３回もやればスネにボールが当たり
もうどうして良いのか～
のでｙｏｕｔｕｂｅの動画をみたりして勉強をしたりしました。
けど・・・
大人の僻んだ目でみると「元々、出来る人がやってるから出来るんじゃね？」と
地面に一度ボールをついてから、もう一度蹴ってまたボールを地面に。
って、それすら出来ませんから。
右足で５回、そして次は１０回と継続してください。
と言われましてもできませんから・・
継続させていると
そんな事も繰り返しながらまた仲間に聞いてみたら。
「は？そんなんコツとかないしｗ」
「やり続けるしかないでしょｗ」
「とにかく やれってｗ」
って感じの答えが返ってきます。
そうなんです。
皆そうやって続けてきたから出来るようになったんです。
そんな意見を聞いて気分が楽になり、
それからは、動画やブログなどは見ず、
「ミスしても続ける事」にしました。
すると、
やっぱり少しずつ回数が増えていくように。
最高で１０回できるようになり、
１５回、２０回と。
当然、途中で回数が
増えなくなったりもしましたけど
それでも続けていきました。
そんな中、今の状況を仲間に話すと
「３０回できるように なれば５０回も一緒だよ～」
その理由は ３０回もやっていれば、途中でかならずバランスを崩しているのを修正できる技術が身についているから。
それは５０回やってても必ず修正出来ている事だと。
それを聞いて３０回が明確な目標になり継続できる理由となりました。
リフティングのコツ
こんな「コツ」なんて不明瞭な事を書くのは正解かどうかも解らないので嫌なんですけど、
頑張っている方の何かのキッカケになれば良いかと思いますので書いておきます。
リフティングをしていて自分が感じた事だけ書きます。
けど、これが皆さんに当てはまるのかは別ですので
聞き流していただければと思います。
１）大事なのは脱力感。
自分はどうしてもボールを上に上げようとするので
足に変な力が入ります。
これが変な力みになって
足の微妙な位置の移動の
邪魔になります。
力を入れなくてもボールは反発するので
ボールの下に足を入れれば自然に浮き上がります。
そのイメージと感覚を
意識して貰いたいです。
２）膝は曲げる事。
どんなスポーツでも同じなのですが
膝が伸びていると
動きの邪魔になります。
これは人によって
曲げる角度は違いますよね。
３）ボールを見る角度。
そのほうがボールを
真上から見えるから
ボールの芯を捕らえ易いような気がします。
ピンと背筋を伸ばすと
回数が減る気がします。
と自分がこの３つは絶対に気をつけています。
勿論こればっかりは
人それぞれですから、
間違っているかもしれません！
何かのヒントになれば
よいかな？！と思います。
リフティングの意外な効果
と、色々と書いてきましたが、
伝えたいことはココからです。
８月ぐらいから始めた「リフティング」ですが継続してきた事で何気なく気が付いた事。
それは「筋力」と「体力」が確実にアップしました。
最初は「技術」の向上の為に始めたのですが回数が増えるにつれ息切れがしてきます。
これって、単純に体力を使っているからなんですよね。
考えてみればリフティングってボールを突いている時は片足で立っています。
という事は
「踏み台昇降」と同じ効果なのでは？
自分のやりやすい方の足から昇り、最初に昇った方の足から降ります。
姿勢については、まっすぐ前を見て手を大きく振った方が、
運動量が増えて効果が上がるそうです。
ペースですが、有酸素運動なので、息が切れてゼエゼエ言うようじゃ速すぎます。
おしゃべりができる程度のペースでやりましょう。
時間は1回10分ぐらいから始め、体力や筋力がついてきたら段差を高くしたり、
時間を20分とかに伸ばしていくといいと思います。
ちょっと内容が違いますけど・・・ｗ
同じような効果が得れていると自分は思っています。
ボールを蹴り上げる時は
ボールの重みが片足に
乗るわけですから
それを耐えるべく筋肉が必要です。
そうです。自然に太もも、足首などの
筋力が鍛えられています。
自分はリフティングを一時間弱やっています。夜９時を過ぎると意外に近所迷惑ですし２０～２１時までですね。
もし、有酸素運動をしているとなると有酸素運動の効果がではじめる２０分後からプラスして４０分は運動しているのですから
「ダイエット効果」が半端ないです！
もちろん、発汗も凄くてリフティングが終わればオデコから汗が滴り落ちるぐらいですから。
お陰で週末に暴飲暴食したり、年末に恐ろしいほどに飲み食いしても体重に変化なし！
多少の体脂肪率は変わりましたが直ぐに元に戻りました。
食事自体も減らしたりもしていません。いつもお腹一杯三食しっかり食べてますよ！
こんな副作用があったなんて！！
リフティング継続の結果
当然
トラップなどの技術の向上はさることながら自然に体力アップ、筋力アップが出来ているんです。
仲間が「とりあえずリフティングしとけ！」というのも利にかなっていたんだと
今なら理解できるようになりました。
多分 それは経験したから言えるアドバイスを言ってくれたからだと思います。
お陰で日々「上手くなった！ね」って言われるようになりました。褒めて貰えると、また頑張れますから。（思考は小学生レベルです。）
なにより体型の維持にも良いですし、そんな意味でも４０歳を超えた方がフットサルやサッカーを
継続や始められる方にはリフティングをお勧めします！
長々と綴りましたが
伝えたい事はそういうことです。
長文にお付き合いしていただき
有り難うございました！！
自分はもっと、もっと上手くなりたく
頑張っていきたいと思います。
「継続は力なり！」を信じていきます！
皆さんも一緒に頑張っていきましょう！
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