久々のフットサルと怪我防止の重要性
こんにちは！先日、久しぶりにフットサルを楽しんできたので、その感想や反省点をシェアしたいと思います。今回のフットサルは、菅さんが定期的に主催している集まりに参加してきました。集まるメンバーは基本的に40代以上が多く、時には息子さんも一緒にプレーすることがある和気あいあいとした場です。最年少は小学生で、その上手さには感心しました！
私たちも楽しくプレーを進めましたが、実は私自身、ちょっとしたアクシデントで足首を痛めてしまいました。その原因について考えてみると、やはり足首サポーターの締め付けが緩かったことが関係していたようです。この経験を通して、怪我防止のためにサポーターを正しく活用する大切さを再認識しました。そこで今回は、フットサルの体験談と共に、サポーターの重要性についてもお伝えします。
楽しかったフットサル、でも油断は禁物
私たちのチームは40〜50代を中心としたメンバーで、年齢差も少なく楽しくプレーをすることができました。笑いも多く、久々に体を動かすことでリフレッシュできたと感じています。とはいえ、若干の準備不足から足首を捻挫してしまったのは残念な結果でした。具体的には、人工芝の上で足をひっかけて、内側に足首を強くひねってしまいました。
普段から愛用しているザムストのサポーターをつけていたのですが、
今回は締め付けが緩かったために固定力が足りず、思わぬ怪我につながってしまったようです。フットサルのように素早い動きが求められるスポーツでは、しっかりとしたサポーターが怪我防止に大きく役立つことを改めて感じました。
怪我のリスクと準備不足の影響
特に私たちのような年齢になると、一度怪我をすると回復に時間がかかります。例えば足首の捻挫でも、適切な対策を怠ると、プレーを続けるのが難しくなり、さらには1〜2週間以上休養を取らざるを得なくなる可能性もあります。今回の反省点としては、事前にサポーターの装着をしっかり確認すること、また場合によってはテーピングなども検討することの重要性を改めて感じました。
サポーターは一度の購入で5000円程度するため少し高価かもしれませんが、怪我をしてしまうことを考えれば、むしろ安価だと感じます。怪我をしてからでは遅いので、準備を怠らないことが大切ですね。
サポーターをつけるメリット3選
フットサルを含むスポーツにおいて、サポーターの装着は怪我の予防に非常に役立ちます。ここでは、サポーターをつけるメリットを3つご紹介します。
- 関節の安定性を高める サポーターをつけると、関節が適度に固定されるため、運動中に足首が余計な方向に曲がるのを防げます。特にフットサルのように急な方向転換やストップが頻繁に発生するスポーツでは、関節が不安定だと捻挫のリスクが高まります。サポーターの装着により、足首をしっかりサポートすることで、関節の負担が軽減され怪我のリスクも低くなります。
- 筋肉疲労を軽減する サポーターは、筋肉や腱にかかる負担を和らげる効果もあります。特に年齢を重ねると、筋肉が回復しにくくなるため、無理な負荷がかかると疲労が蓄積しやすくなります。サポーターを着用することで、筋肉の動きをサポートし疲労を抑えることができるため、長時間プレーをしても筋肉痛が和らぎ、翌日の体調も良好でいられます。
- 怪我後の回復をサポート 過去に捻挫や怪我を経験している方にとって、サポーターは再発防止としても役立ちます。怪我のある箇所は、どうしても脆弱になりがちです。そのため、リハビリ中や回復期にはサポーターで関節を保護することで、安全にプレーを続けられる可能性が高まります。サポーターの固定力が筋肉と関節を支え、再度の捻挫を予防するだけでなく、怪我後のリハビリ効果も促進してくれるのです。
今後の対策と日々のケア
今回の経験から、これからはさらにしっかりとサポーターやテーピングを取り入れることを心がけたいと感じました。また、体力維持のためにも、日常的に軽い運動を行うことが大切です。最近は自宅でできる腕立て伏せやプランクなどを取り入れ、ストレッチも欠かさず行うようにしています。簡単にできるエクササイズを続けることで、筋力の維持と柔軟性の向上が期待できるため、ぜひ皆さんも試してみてください。
また、フットサルや運動を続けるにあたっては、事前のウォームアップとクールダウンも重要です。特に年齢が上がると、筋肉が硬くなりやすいので、プレー前にはストレッチを入念に行い、プレー後には体をほぐしておくことが、怪我予防につながります。日頃からのケアが、スポーツの楽しみを長く続けるためには欠かせないポイントです。
まとめ
フットサルを久々に楽しんだ一方で、足首の怪我というアクシデントを通じて、改めてサポーターの重要性を実感しました。怪我は予想外に訪れるもので、日頃からしっかりとした準備をすることでリスクを減らせます。サポーターを正しく使い、事前に備えることで、安全にスポーツを楽しむことができるでしょう。
次回のフットサルでは、しっかりと足首を保護して挑みたいと思います。スポーツを楽しむには、怪我防止のための準備が何より大切です。皆さんも安全対策を万全にして、思いっきり楽しんでください！
またお会いしましょう！
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