怪我です！ハムストリング肉離れ？！

久しぶりにやってしまいましたずっと気をつけていたつもりがちょっとした気の緩みから肉離れという怪我になってしまったわけです皆さんも気をつけてください！

怪我の経緯
サポーター無しで練習開始
やってしまいました！
最後に。

怪我の経緯

毎週参加させて貰っている木曜日の練習で、いつものように準備をしていたのですが、この日は何故か以前に聞いていた「サポーターをつけると、その部分の筋力が鍛えられない！」という事を聞いていたので一度サポーターを外してプレイしてみたらどうなるのか？！ということでサポーター無しでプレイする事にしてみました。

最近では必ず両足首にサポーターをすることにしているのですが筋力が鍛えられないというワードがとても気になってしまい外してみることにしました。

実際に外した状態でジョギングしてみると何か右足首の違和感を感じます。これは違和感なのか？痛みなのか？というレベルだったので気にせずそのまま練習が始まりました。

サポーター無しで練習開始

練習が始まってみると痛みの方は軽くあるものの全く走れないというわけではなく、何か少し痛いな程度だったので「大丈夫だろう！」という安易な考えでそのまま練習を続けることに。

もしこの時にサポーターをしていれば今の状態になる事はなかったと思います。反省でしかありません。

そして、そのまま練習を続けていくと体が温まってきたのか足の痛みが少しずつ緩和され、このままなら特に問題はないんじゃないかな。と思うようになりプレイを続けます。

余談ですがこの木曜日の練習は 20歳から50歳まで幅広い年齢層のプレイヤーが同時に練習をしているので、どうしても無理をしなければいけない練習となってしまいます。（こんな環境がありがたい。）

とはいえ若い子の急激な切り返し。そしてスピードに対応するのに確実に無理をして負荷をかけつつプレイしているのには違いありません。

やってしまいました！

そんな中とあるプレー若い選手がサイドを抜け飛び出そうとするのを防ぐために頑張って追いかけ体を寄せて止めようと踏ん張った時に右足の太ももの裏側。そうです「ハムストリング」を痛めたようです。感覚で言うとふくらはぎが「つる」少し前直前の状態のような痛みが走りました。

特にプチンとかブチという断裂した感じではないので、もしかすると軽度の肉離れ？！もしくは筋肉が伸びた？のではないかなと思いました。このハムストリングの痛みは以前左太もものハムストリングを痛めた時とよく似ているだけに以前の経験から考えると重度の症状ではないんと判断できました。あくまでも個人の経験の中での判断ですけど（汗

とはいえ少なからず比較が出来たので、それだけでも救いとなります。実際に次の日になると痛みは軽減されていたので、このままアイシングそして固定をすれば直っていくのではないかなという予想です。

捻挫や肉離れなどの筋肉系の痛みは必ず「RICE」を施し２日はシャワーのみ。そして飲酒は避けてね。

RICE処置とは、肉離れや打撲、捻挫など外傷を受けたときの基本的な応急処置方法。 Rest（安静）・Icing（冷却）・ Compression（圧迫）・Elevation（挙上）の4つの処置の頭文字から名付けられました。早期にRICE処置を行うことで、内出血や腫れ、痛みを抑え、回復を助ける効果があります。